運動|台南健身場地推薦-深呼吸運動會館。健身新手跟著教練動起來!

芙style

年時一直吃吃喝喝,過年後就要面對體重機的崩潰!運動是瘦身的最佳選擇,但第一次上健身房,我該怎麼做?健身房的器材這麼多,該從哪個先下手?上台南的深呼吸運動會館讓專業教練指導動作,協助「健身房新手」運動起來更順利、器材使用不受傷。

過年時最怕就是大魚大肉的狂吃,導致身材臃腫無比,過年後不敢面對。然而要瘦身還是運動這不二法則,芙兒就來深呼吸運動會館報到了!

健身房停車場

位於台南市仁徳區的深呼吸運動會館-東仁館,停車場地有夠寬敞,就在健身房前院,畢竟台南地大得要開車才能移動,所以健身房停車方不方便也是很重要的!

深呼吸運動會館在台南還有其他分會館:安平館、海安館、永康館。可以依照自己住處方便的地區去選擇健身房。

在疫情期間,進到健身會館內需要量體溫、消毒雙手及配戴口罩(不運動時)

深呼吸運動會館整體寬敞又明亮,一樓擺放著很多訓練模式的運動器材,看著就很期待等等要來伸展身體了。

深呼吸運動會館在一樓有男女分別換衣服的空間,裡面有著許多置物櫃,都會有鑰匙不怕東西被拿走。

去健身房應該準備什麼呢?

來到健身房可不能穿隨便的衣服、吊嘎跟拖鞋,也不可能穿著洋裝、高跟鞋。

衣服

運動鞋/慢跑鞋、運動背心(女生內裡需要運動內衣)、運動褲。

配件

毛巾(基於衛生建議可以帶自己的運動毛巾)、水壺/寶特瓶(健身房會有飲水機)。

初到深呼吸運動會館的可以詢問活動優惠與課程表。一般都直接放在櫃台讓人索取,如果哪裡不懂可以詢問會籍顧問。

深呼吸運動會館目前有:有氧教室、心肺運動區、重量訓練區、飛輪教室與草皮伸展區,可依照自己需要去做訓練。

另外深呼吸運動會館內提供InBody,讓第一次健身的客人可以了解自己的身體狀況與數值,使用InBody量測時需要由專業教練操作。

操作時就照著指示,握住把手,當看著機器上的螢幕數字依直往上跳,心也跟著加速了…。

第一次來到健身房想必都是不知所措,甚至不知道眼前的機器如何操作、身體要怎麼使力、姿勢對不對等等的疑問,對於沒有練過重訓的女生,看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。

依據剛剛列印出來的身體報表來看,芙兒整體肌肉量很夠,但脂肪還是太多,所以必須做運動上的調整。

不過就如先前所說的,不熟悉健身器材的人如果亂用反而傷身體、訓練不到該改善的部位,建議初心者要找教練上課比較好,讓自己更認識健身器材,未來使用上才不會受傷。

怎樣制定訓練計劃?

一開始建議從熱身+無氧運動+有氧運動搭配做起。

無氧運動

可以增加肌肉含量,有助於基礎代謝提升,剛入門可以使用健身房的機械式器材鍛鍊。

有氧運動

有氧運動利用大量消耗氧氣而產生能量,因此要進行長時間有節奏的運動模式。

無氧搭配有氧運動,這樣訓練下來才可以一邊增加肌肉一邊鍛鍊到曲線出來。

健身器材使用教學

芙兒在深呼吸運動會館接受教練的專業指導,首先在一樓的機械式器材做上半身的鍛鍊,訓練手臂肌肉、胸部的鍛鍊。

健身房的好處就是不論外頭天氣如何,你也能利用器材進行訓練,達到一定的效果。

一般來說女生的下半身代謝都不好,尤其久站久坐容易讓脂肪堆積,所以在運動時,我都會把重點著重在腿部及臀部及腹部的訓練。

有專業教練的好處就是在操作時,還能同時幫忙注意姿勢及出力點是否正確,畢竟運動不能逞強,亂施力可能會使身體受傷。

經過一番運動後,就可以透過更多元的訓練方式。

基本上一周最少運動3-4天,每次運動都要30分鐘以上才能達到運動效果。如果偶爾忙碌無法上健身房時,在家也可以做一些訓練核心的運動,讓自己習慣運動。

VIP私人教練會館

深呼吸運動會館除了一般器材訓練,還另外有私教館:戰繩、滾輪胎、拳擊課程、TRX懸吊系統、舉重訓練等,這部分就可以詢問深呼吸運動會館的會籍顧問。

私教館裡面的器材也五花八門,這邊比較偏向徒手訓練,也很高強度,需要專業教練在一旁指導。

芙兒就先從基礎的TRX做起,第一次接觸感覺很特別。

接著芙兒還挑戰戰繩,戰繩又名力量繩,對綜合體能提升有非常好的效果。運動員利用核心群的力量,搭配身體的協調性甩動繩子,教練也會在旁邊指導動作,不過十分累人,做幾個動作下來芙兒就累的喘噓噓。

在健身房不僅有專業教練協助姿勢調整,亦提供許多專業器材,讓我們可以在不被風雨打擾的地方鍛鍊的自己的身體與體態。

有氧課程

如果想要做有氧運動的人,可到2樓參加有氧課程:瑜伽、飛輪、有氧舞蹈等課程都有,甚至還有特別的壁繩教室(另收費)

深呼吸運動會館在2樓規劃了多元團體課程,從早上8點半到晚上10點都有,可以看自己興趣去櫃檯報名上課。

團體有氧課程的場地很寬廣。無論做基礎瑜珈、有氧舞蹈都不成問題,即使人多也不會有擁擠的狀態,可以放心伸展手腳。

另外還有飛輪教室,訓練腿部腳力與心肺功能。而且最近很夯的壁繩瑜伽深呼吸運動會館開班(另收費)壁繩瑜珈是利用各種輔具幫助練習,有興趣的可以去試試看。

健身結束後注意事項

健身結束後,千萬別直接回家,因為要做肌肉拉伸!肌肉拉伸不僅能塑造完美的肌肉線條,還能避免運動後的酸痛感。

在2樓也有深呼吸運動會館的男女更衣室,跟一樓不同的是,2樓更衣室有沖洗身體的地方,地方更寬敞。特別一提深呼吸運動會館使用軟水,洗完後會讓皮膚嫩嫩的。

推薦在台南愛運動的人可以去深呼吸運動會館,不僅有專業運動鍛鍊器材、專業帥哥教練,還有許多有氧課程,更有大場地的停車位~過年後趕緊鍛鍊自己,讓身材有好比例。

 

 

店家資訊

深呼吸運動會館

東仁館
地址:台南市仁德區中山路788號
電話:06-2701818

營業時間:週一~週五07:00~24:00週六~週日08:00~22:00
館休日:每個月的最後一個星期日

 

 

跟著芙醬到處吃

跟著芙醬到處吃

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3 留言

  • 回覆
    zoey
    2021-03-12 於 19:46

    動起來!!

  • 回覆
    王瀠
    2021-03-11 於 22:06

    運動有益身體健康呢!

  • 回覆
    幸福彤話
    2021-03-11 於 22:04

    真的需要好好運動

  • 發表留言

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