運動|台南健身場地推薦-深呼吸運動會館。健身新手跟著教練動起來！

過年時一直吃吃喝喝，過年後就要面對體重機的崩潰！運動是瘦身的最佳選擇，但第一次上健身房，我該怎麼做？健身房的器材這麼多，該從哪個先下手？上台南的深呼吸運動會館讓專業教練指導動作，協助「健身房新手」運動起來更順利、器材使用不受傷。

過年時最怕就是大魚大肉的狂吃，導致身材臃腫無比，過年後不敢面對。然而要瘦身還是運動這不二法則，芙兒就來深呼吸運動會館報到了!

健身房停車場

位於台南市仁徳區的深呼吸運動會館-東仁館，停車場地有夠寬敞，就在健身房前院，畢竟台南地大得要開車才能移動，所以健身房停車方不方便也是很重要的！

深呼吸運動會館在台南還有其他分會館:安平館、海安館、永康館。可以依照自己住處方便的地區去選擇健身房。

在疫情期間，進到健身會館內需要量體溫、消毒雙手及配戴口罩(不運動時)。

深呼吸運動會館整體寬敞又明亮，一樓擺放著很多訓練模式的運動器材，看著就很期待等等要來伸展身體了。

深呼吸運動會館在一樓有男女分別換衣服的空間，裡面有著許多置物櫃，都會有鑰匙不怕東西被拿走。

去健身房應該準備什麼呢？

來到健身房可不能穿隨便的衣服、吊嘎跟拖鞋，也不可能穿著洋裝、高跟鞋。

衣服

運動鞋/慢跑鞋、運動背心（女生內裡需要運動內衣）、運動褲。

配件

毛巾（基於衛生建議可以帶自己的運動毛巾）、水壺/寶特瓶（健身房會有飲水機）。

初到深呼吸運動會館的可以詢問活動優惠與課程表。一般都直接放在櫃台讓人索取，如果哪裡不懂可以詢問會籍顧問。

深呼吸運動會館目前有：有氧教室、心肺運動區、重量訓練區、飛輪教室與草皮伸展區，可依照自己需要去做訓練。

另外深呼吸運動會館內提供InBody，讓第一次健身的客人可以了解自己的身體狀況與數值，使用InBody量測時需要由專業教練操作。

操作時就照著指示，握住把手，當看著機器上的螢幕數字依直往上跳，心也跟著加速了…。

第一次來到健身房想必都是不知所措，甚至不知道眼前的機器如何操作、身體要怎麼使力、姿勢對不對等等的疑問，對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。

依據剛剛列印出來的身體報表來看，芙兒整體肌肉量很夠，但脂肪還是太多，所以必須做運動上的調整。

不過就如先前所說的，不熟悉健身器材的人如果亂用反而傷身體、訓練不到該部位，建議初心者要找教練上課比較好，讓自己更認識健身器材，未來使用上才不會受傷。

怎樣制定訓練計劃？

一開始建議從熱身+無氧運動+有氧運動搭配做起。

無氧運動

可以增加肌肉含量，有助於基礎代謝提升，剛入門可以使用健身房的機械式器材鍛鍊。

有氧運動

有氧運動利用大量消耗氧氣而產生能量，因此要進行長時間有節奏的運動模式。

無氧搭配有氧運動，這樣訓練下來才可以一邊增加肌肉一邊鍛鍊到曲線出來。

健身器材使用教學

芙兒在深呼吸運動會館接受教練的專業指導，首先在一樓的機械式器材做上半身的鍛鍊，訓練手臂肌肉、胸部的鍛鍊。

健身房的好處就是不論外頭天氣如何，你也能利用器材進行訓練，達到一定的效果。

一般來說女生的下半身代謝都不好，尤其久站久坐容易讓脂肪堆積，所以在運動時，我都會把重點著重在腿部及臀部及腹部的訓練。

有專業教練的好處就是在操作時，還能同時幫忙注意姿勢及出力點是否正確，畢竟運動不能逞強，亂施力可能會使身體受傷。

經過一番運動後，就可以透過更多元的訓練方式。

基本上一周最少運動3-4天，每次運動都要30分鐘以上才能達到運動效果。如果偶爾忙碌無法上健身房時，在家也可以做一些訓練核心的運動，讓自己習慣運動。

VIP私人教練會館

深呼吸運動會館除了一般器材訓練，還另外有私教館：戰繩、滾輪胎、拳擊課程、TRX懸吊系統、舉重訓練等，這部分就可以詢問深呼吸運動會館的會籍顧問。

私教館裡面的器材也五花八門，這邊比較偏向徒手訓練，也很高強度，需要專業教練在一旁指導。

芙兒就先從基礎的TRX做起，第一次接觸感覺很特別。

接著芙兒還挑戰戰繩，戰繩又名力量繩，對綜合體能提升有非常好的效果。運動員利用核心群的力量，搭配身體的協調性甩動繩子，教練也會在旁邊指導動作，不過十分累人，做幾個動作下來芙兒就累的喘噓噓。

在健身房不僅有專業教練協助姿勢調整，亦提供許多專業器材，讓我們可以在不被風雨打擾的地方鍛鍊的自己的身體與體態。

有氧課程

如果想要做有氧運動的人，可到2樓參加有氧課程：瑜伽、飛輪、有氧舞蹈等課程都有，甚至還有特別的壁繩教室(另收費)。

深呼吸運動會館在2樓規劃了多元團體課程，從早上8點半到晚上10點都有，可以看自己興趣去櫃檯報名上課。

團體有氧課程的場地很寬廣。無論做基礎瑜珈、有氧舞蹈都不成問題，即使人多也不會有擁擠的狀態，可以放心伸展手腳。

另外還有飛輪教室，訓練腿部腳力與心肺功能。而且最近很夯的壁繩瑜伽在深呼吸運動會館開班(另收費)，壁繩瑜珈是利用各種輔具幫助練習，有興趣的可以去試試看。

健身結束後注意事項

健身結束後，千萬別直接回家，因為要做肌肉拉伸！肌肉拉伸不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免運動後的酸痛感。

在2樓也有深呼吸運動會館的男女更衣室，跟一樓不同的是，2樓更衣室有沖洗身體的地方，地方更寬敞。特別一提深呼吸運動會館使用軟水，洗完後會讓皮膚嫩嫩的。

推薦在台南愛運動的人可以去深呼吸運動會館，不僅有專業運動鍛鍊器材、專業帥哥教練，還有許多有氧課程，更有大場地的停車位～過年後趕緊鍛鍊自己，讓身材有好比例。

 

 

店家資訊

深呼吸運動會館

東仁館
地址:台南市仁德區中山路788號
電話:06-2701818

營業時間:週一~週五07:00~24:00週六~週日08:00~22:00
館休日：每個月的最後一個星期日